正确爬楼梯的减肥方法爬楼需要注意的事项

　　本文导读：每天我们都要做的一件事就是走路，而有的住在小区楼上的（不是很高层的），朋友们会选择爬楼梯。而爬楼梯也相当于一种运动，多爬楼梯对于健身好处多多的。虽说爬楼梯是简单的运动，但是应该如何正确爬楼梯，才有健身作用呢？爬楼梯时我们又应注意哪些方面呢？这就和一起来了解正确爬楼梯吧！爬楼梯运动对人体健身的作用爬楼梯其实是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，而且能锻炼全身。和其他有氧运动一样 每天我们都要做的一件事就是走路，而有的住在小区楼上的（不是很高层的），朋友们会选择爬楼梯。而爬楼梯也相当于一种运动，多爬楼梯对于健身好处多多的。

　　虽说爬楼梯是简单的运动，但是应该如何正确爬楼梯，才有健身作用呢？爬楼梯时我们又应注意哪些方面呢？这就和一起来了解正确爬楼梯吧！

　　爬楼梯运动对人体健身的作用

　　爬楼梯其实是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，而且能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP；而且全身性的有氧运动，还可以加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

　　其中爬楼梯好处之一就是减肥。而普遍来看，人一般的脂肪主要都聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位；而根据东方人的体质，脂肪大多集中在下半身。

　　而爬楼梯减肥正好是依赖腿部和腰部的力量，如果采用此方法减肥的话，那么就可以专门针对性地对下半身囤积脂肪的部位进行锻炼，而且还能收到事半功倍的减肥效果。

　　那么正确爬楼梯减肥的方法应该是怎样的呢？

　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。

　　每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天1个小时或隔天1个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

　　在爬楼梯的时候也需要注意以下事项：

　　1）跑楼梯运动者（初试）的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

　　2）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

　　）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

　　4）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

　　爬楼梯运动是一项能完成动作的所有人群都可以参加的，但是患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人是不能参加此项运动的。

　　由此可以看出，在任何运动下，我们都要遵循它的运动原则，需要时刻注意小心运动，不要盲目随意的运动，避免运动过后给身体带来的伤害，从而影响身体健康。